فيتامين سي من أكثر المكونات التي يكثر الحديث عنها، في الغذاء وفي العناية بالبشرة، وتكاد كل علامة تبيع سيروماً يحتويه. فما فوائده الحقيقية، وكيف تعرف ما يناسب بشرتك؟ الجواب في نوع الفيتامين وتركيزه وطريقة استخدامه، وهذا ما يشرحه هذا الدليل، من فوائد فيتامين سي للبشرة إلى الطريقة الصحيحة لاستخدام سيروم فيتامين سي.
ما هو فيتامين سي؟
فيتامين سي، ويُكتب أيضاً فيتامين c، هو نفسه فيتامين ج في بعض المراجع العربية، واسمه العلمي حمض الأسكوربيك (فيتامين سي اسكوربيك اسيد). يذوب في الماء، لذلك لا يخزّنه الجسم ويحتاجه بانتظام من الطعام.
فوائد فيتامين سي للجسم
- مضاد أكسدة – يحمي الخلايا من ضرر الجذور الحرة.
- الكولاجين – يحتاجه الجسم لبناء الكولاجين في الجلد واللثة والعظام.
- الحديد – يحسّن امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية.
- المناعة – يدعم عمل جهاز المناعة الطبيعي، لكنه لا يمنع نزلات البرد.
أين يوجد فيتامين سي بكثرة؟
في الفواكه والخضار، والبرتقال ليس أغنى مصدر. الكميات التقريبية في كل 100 غرام: الجوافة 228 ملغ، الفلفل الأحمر الحلو 128 ملغ، الكيوي 93 ملغ، البروكلي 89 ملغ، الفراولة 59 ملغ، البرتقال 53 ملغ. والطهي الطويل يقلل الكمية.
كمية فيتامين سي اليومية
بحسب المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة: نحو 75 ملغ يومياً للنساء و90 ملغ للرجال، ويحتاج المدخنون نحو 35 ملغ إضافية. الحد الأعلى 2000 ملغ في اليوم، وتجاوزه قد يسبب إسهالاً وتقلصات في المعدة. وقبل تناول الحبوب اسأل الصيدلي عن الجرعة المناسبة.
أعراض نقص فيتامين سي وأسبابه
النقص غير شائع. أسباب نقص فيتامين سي غالباً غذاء فقير بالفواكه والخضار أو التدخين. ومن أعراضه التعب المستمر ونزف اللثة وظهور الكدمات بسهولة وبطء التئام الجروح، وعندها راجع الطبيب.
فوائد فيتامين سي للبشرة
القليل مما تأكله يصل إلى سطح البشرة، لذلك يوضع فيتامين سي للوجه مباشرة على الجلد، وغالباً في سيروم. وهذه فوائده:
- مضاد أكسدة – يعادل الجذور الحرة التي تصنعها الشمس وعوادم السيارات في الجلد.
- مظهر أكثر إشراقاً – البشرة الباهتة والمتعبة تبدو أكثر نضارة مع الاستخدام اليومي.
- لون أكثر تجانساً – يبطّئ الإنزيم المسؤول عن الصبغة، فتبدو البقع الداكنة أفتح مع الوقت.
- دعم الكولاجين – تحتاجه البشرة لتبني الكولاجين الخاص بها.
وهو يعمل تحت واقي الشمس ولا يغني عنه.
فيتامين سي لتفتيح البشرة
لا يبيّض البشرة ولا يغيّر لونها الطبيعي. هو يخفف البهتان ويوحّد مظهر المناطق الأغمق من باقي الوجه. وللبقع العنيدة أضف سيروم تصحيح البقع الداكنة في المساء.
طريقة استخدام سيروم فيتامين سي للوجه
متى يستخدم فيتامين سي؟ في الصباح، حين تواجه البشرة الشمس والتلوث.
- الغسول – اغسل وجهك وجففه بالتربيت.
- سيروم فيتامين سي – قطرتان أو ثلاث على الوجه والرقبة، وانتظر دقيقة.
- المرطب – طبقة خفيفة فوقه.
- واقي الشمس – بعامل حماية 30 أو أعلى، ودائماً في الآخر.
مرة في اليوم تكفي معظم الناس. وكريم فيتامين سي أو مقشر فيتامين سي للوجه أو الماسك لا يغني عن السيروم، لأن السيروم يبقى على البشرة مدة أطول.
مع ماذا يُستخدم فيتامين سي؟
- حمض الهيالورونيك – نعم. طريقة استخدام سيروم الهيالورونيك اسيد مع فيتامين سي: في الروتين نفسه، وفيتامين سي أولاً.
- فيتامين E والنياسيناميد – نعم، في الروتين نفسه.
- الريتينول – فيتامين سي صباحاً والريتينول مساءً.
- حمض الساليسيليك وأحماض الفواكه – في المساء لتجنب التهيّج.
- البنزويل بيروكسايد – في المساء فقط، لأنه قد يُضعف فيتامين سي.
فيتامين سي حسب نوع البشرة
- البشرة الدهنية – سيروم مائي أو جل خالٍ من الزيوت.
- البشرة الجافة – أي قوام مع مرطب فوقه.
- البشرة الحساسة – تركيز لطيف بلا عطور. جرّبه على منطقة صغيرة وابدأ يوماً بعد يوم.
- البشرة المختلطة – جل خفيف على كامل الوجه، ومرطب أغنى على المناطق الجافة فقط.
كيف تختار أفضل سيروم فيتامين سي؟
أفضل فيتامين سي للبشرة هو الذي تتحمله بشرتك وتلتزم به كل صباح. ابدأ بقائمة المكونات، وهذه أنواع فيتامين سي التي تظهر فيها:
- Ascorbic Acid – الشكل النقي والأكثر دراسة. سريع المفعول لكنه يتأثر بالهواء والضوء والحرارة.
- Ascorbyl Phosphate, Ascorbyl Glucoside, Ethyl Ascorbic Acid – مشتقات ثابتة وألطف.
- Ascorbyl Palmitate, Tetrahexyldecyl Ascorbate – أشكال تذوب في الزيت للكريمات والزيوت.
أعلى نسبة فيتامين سي ليست الأفضل: الدراسات استخدمت بين 10 و20 بالمئة من حمض الأسكوربيك النقي، والزيادة ترفع التهيّج دون فائدة إضافية.
وللتأكد من أنه الأصلي لا التقليد، اشترِ من المتجر الرسمي للعلامة وتحقق من الختم وتاريخ الانتهاء. واحفظ الزجاجة مغلقة في مكان بارد ومظلم، وإن تحوّل لونها إلى برتقالي غامق أو بني فاستبدلها.
أضرار فيتامين سي للبشرة
أضرار سيروم فيتامين سي بسيطة في العادة: وخز أو احمرار خفيف في الأيام الأولى، خصوصاً مع التراكيز العالية، وجفاف إن أهملت المرطب. توقف إن شعرت بحرقة أو احمرار لا يزول، واستشر الطبيب.
أسئلة شائعة
متى تظهر نتائج سيروم فيتامين سي؟
نعومة في الأسبوع الأول، وبهتان أقل بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع، أما البقع الداكنة فتحتاج من ثمانية إلى اثني عشر أسبوعاً.
ما أفضل كريم فيتامين سي طبي؟
كريمات وسيرومات فيتامين سي منتجات تجميلية وليست أدوية. اختر بحسب المكونات، وللمشاكل الجلدية راجع طبيب الجلدية.
هل يتعارض فيتامين د مع فيتامين سي، وهل فيتامين سي يرفع الضغط؟
لا يوجد تعارض معروف مع فيتامين د، ولا دليل على أنه يرفع ضغط الدم بالكميات المعتادة. وإن كنت تتناول أدوية بانتظام فاسأل الصيدلي.
اعرف أكثر عن سيرومات الوجه.
سيروم فيتامين سي
غسول لطيف للوجه
كريم نهاري وليلي
